11月22日，小雪，冬季第2个节气。

小雪之后，天地闭塞，严寒来袭，心血管疾病进入高发时节。

寒冷会导致交感神经系统兴奋，使外周血管收缩，进而引发血压升高、心率加快，加重心脏负荷。

当在寒冷环境中暴露时间过长时，心血管系统会出现失代偿表现，心肌收缩力、心率等均下降，导致一系列相应的症状，而本身就有心血管疾病的患者，将会面临更大的风险。

寒冬凛冽，保护心脏健康必须提上日程，这5件事一定要做对！

一、头颈脚务必保暖

受寒受冷是导致冬季心血管疾病风险增加的关键因素。

每个人都应做好保暖工作，尤其是头部、颈部、脚部等容易散热的部位，更要做好防护。

冬补虽然要进补，但有心血管疾病的人群，需注意饮食科学健康。

选择低盐、低糖、低脂肪的食物，多吃蔬菜水果、全谷物和豆制品，增加膳食纤维的摄入量。

保持营养平衡，降低胆固醇和血糖水平，从而改善心血管健康。

冬天也要坚持运动，最好选择相对温和的慢运动，比如散步、慢跑、太极等，避免剧烈运动。

若户外天气过于寒冷，建议在室内运动，避免造成心脏负担过重。

冬天宜早睡晚起，保障充足睡眠时间，助益身体恢复。

早上醒来时是心血管疾病高发期，尤其是心血管疾病患者以及高危人群，因此不要立刻起身，可以“赖床”几分钟后再起床，给身体和心脏一个缓冲时间。

对于心血管疾病患者及高风险人群，定期进行心血管、心脏检查尤为重要。

早发现，早预防，早治疗，不仅能避免病情加重，还能降低健康风险，减轻家庭治疗费用压力。

冬季做好心脏检查，是对自己和家人的负责。

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